哪些营养素可缓解女性痛经

　　对女性来讲，那几天的痛经是最难熬的，那末有哪些方法可以帮助女性减缓痛经呢？有研究证明，某些营养素或食品有助于减缓痛经。

　　痛经是女性“那几天”最痛苦又最多见的症状。女性月经期来临前，体内会分泌1种叫做“子宫收缩激素”的前列腺素，令肠道异常收缩，引发腹泻。特别是前列腺素E2，分泌量越多，痛经的症状就越利害。

　　近日，介绍了几种相干营养素及食品，让女性不用吃药，通过食疗来改良痛经。

　　鱼油，鱼油富含多不饱和脂肪酸DHA和EPA，能促使体内分泌抑制炎症的激素，从而减缓痛经症状。因此，建议女性多吃3文鱼等多脂鱼类。

　　镁，镁能减缓子宫收缩，杏仁、大豆、粗粮等镁含量较高。

　　维生素B6，维生素B6也能减缓子宫收缩，并参与雌激素代谢，能减缓痛经的不适症状。金枪鱼、秋刀鱼、3文鱼、鲭鱼等鱼类的维生素B6含量较高。