教你“吃”好经前综合征

　　女性在月经来潮之前总会表现出脾气暴躁、焦虑、情绪不稳定、抑郁、头痛等1系列症状，通常被称为经前综合症。

　　多吃卷心菜可防经前综合征

　　女性在月经来潮之前总会表现出脾气暴躁、焦虑、情绪不稳定、抑郁、头痛等1系列症状，通常被称为经前综合症。据了解，女性出现经前综合征多是由于缺少营养元素致使。想要减缓经前各种不适，女性无妨多补充维生素等微量元素。

　　维生素B6缺少

　　月经前期口服避孕药的妇女对维生素B6的需要量增加，如摄取不足则容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎，还可致使头痛，脾气急躁，困乏，易激动，甚者可出现精神抑郁。维生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量较高，症状轻者可适当多吃1些。

　　维生素B12缺少

　　维生素B12在肝脏及瘦肉中含量最为丰富，缺少后可引发舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血，常伴随感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。女性长时间口服避孕药和食用肉类较少者会引发维生素B12缺少。维生素B12丰富的食品，如动物内脏、贝壳类、鱼、蛋黄等。茶叶中含丰富的维生素B12，可常常泡饮。

　　维生素B1缺少

　　维生素B1缺少不但可引发脚气病，还可引发神经炎并累及心脏，并令人脾气暴躁，困乏乏力，神经过敏，喜怒无常。酒精可以干扰维生素B1吸收，加上食品过于精细和长时间服用避孕药，就更容易产生维生素B1缺少。因此防治维生素B1缺少，需避免食品过精，避免饮酒，豆类和花生含维生素B1较多，可适当多吃些。

　　铁缺少

　　经期不正常、经量多或周期缩短的女性，由于随经血丢失铁较多而容易缺铁。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果糕点，这类偏食习惯也可造成铁摄取不足。不用铁锅烹饪会令人失去补充铁的1个来源。缺铁可影响多种含铁酶的活力，影响红细胞色素、肌红蛋白的构成，令人困乏无力，注意力不集中，情绪不稳定，急躁易怒，激动好哭，性欲低下，含铁丰富的食品有紫菜、黑芝麻、海蛰皮、虾皮、黄花菜等。

　　锌缺少

　　锌参与人体80多种活动，对蛋白质及核酸的合成都有影响，也是生殖系统必须的微量元素。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收。含锌丰富的食品有：鱼、鸡肝、鸡蛋，和各种海产品等。吃糖、饮酒可增加机体锌的消耗，所以不爱吃动物性食品、爱吃甜食糕点、嗜酒的女性容易缺锌。

　　吃麦麸可减缓“经前综合症”

　　碳水化合物之所以能起平静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。女性多吃碳水化合物可减缓“经前综合症”。

　　美国医学专家钱德拉指出，75%的女性都得了“经前期综合征”，症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的缘由，是体内有1种叫血清素的物资浓度下降了。血清素是1种负责神经传导的脑部化学物资，会把大脑内各种各样的讯息转达到神经细胞。1旦它在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。

　　研究发现，碳水化合物之所以能起平静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。1般来讲，摄取50克左右的碳水化合物就可以见到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，和红薯、土豆等食品中，所含有的碳水化合物极为丰富，因此成为典型的抗抑郁食品。另外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄取的碳水化合物应当占总能量的55%⑹5%。碳水化合物摄取不足会影响其他营养素的吸收，下降身体的免疫能力。

　　除碳水化合物之外，维生素B6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食品中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。

　　经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，无妨多吃1些开胃的食品。另外，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。

　　美国宾夕法尼亚州立大学研究人员还发现，由于血液流失，女性经期体内会出现铁含量不足的现象，致使思考和记忆方面的问题。要想取得足够的铁，吃牛肉是个好办法。